锻炼胸肌的最有效方法

锻炼胸肌的方法非常多，有哑铃扩胸，俯卧撑，双杠曲臂伸等等，不过，想要有效的锻炼胸肌，就要制定一个科学锻炼计划，根据自己的实际情况，来持之以恒的锻炼，就会有很好的效果。

练胸肌最有效的方法就是用哑铃做平卧飞鸟，斜卧飞鸟，平卧上推和斜卧上推，也可以做杠铃卧姿平推（练整个胸大肌及中胸）上斜卧推（躺在向上斜30~45度的平板凳上垂直向上推杠铃主要练上胸肌。