1.拉伸:拉伸可以帮助放松肩颈部位的肌肉,减轻疲劳2.肩部抬起:可以锻炼肩部肌肉,增强肩部肌肉的力量3.头部抬起:可以锻炼颈部肌肉,增强颈部肌肉的力量4.肩部旋转:可以锻炼肩部活动范围,增强肩部活动能力。