先是做俯卧撑接着是用两只手的指尖做再接着是一只手练到这你的指力已经很好了接着是用一根大麻绳绑成一个结然后用两手在两边用力拉照这样练法练到第八个准备细口大肚坛子，每天用五指抓住坛子口进行提升。以五天为一阶段，每练五天后就加一瓢水，直到坛子被水装满。明天训练完前后都要用热水敷泡，防止训练伤出现。
