铁板桥每天10分钟坚持一个月

一天可以做两次，每次5-10分钟，早晚练习。推荐就做桥，就是后弯腰，次数视身体情况而定。做到身体酸了坚持一下就可以休息一下了。

刚开始一定要把肩膀放在凳子上，这样做起来比较容易，感到腰酸疼说明动作做对了，好好坚持会有意想不到的效果的，注意铁板桥一定要保持腰部水平，不能下垂的。