1、喝一袋牛奶：搭配淀粉类食物，早餐时或饭后饮用
2、每天250g碳水化合物：早餐、午餐多吃一点，晚餐少吃主食
3、摄入三份高蛋白食物：体重kg数乘以1或1.5，就是每天应摄入的蛋白质克数
4、有粗有细、不甜不咸、三四五顿、七八分饱
5、每天500g蔬菜水果
12345”饮食法中，1杯牛奶可以是牛奶、酸奶、奶酪，或100克豆腐。肉类应适当多选禽类和水产类，少吃脂肪含量高的猪肉、排骨等。
肉类的摄入量一定要控制，一味的高蛋白、高脂肪饮食只会导致孕妇体重增加、胎儿过大，给母婴都带来风险。500克果蔬中，要以蔬菜为主。尤其要多吃红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄水果，它们含铁等营养素更丰富。蔬菜可以代替水果，而水果不能代替蔬菜。
1：每天1袋牛奶
2：每天200-250g碳水化合物
3：每天3个单位优质蛋白(1单位优质蛋白=猪肉1两=鱼2两=鸡蛋1个)
4：4句话：有粗有细、甜不咸、少吃多餐 、七八分饱
5：每天500g蔬菜
