主要是动作要领的区别。一是身体重心不同：哈克深蹲重心偏后自由深蹲重心可随意控制。二是脊背动作不同：哈克深蹲脊背挺直自由深蹲腰背可以前倾。三是腿部姿势不同：哈克深蹲蹲至大腿与地面平行即可自由深蹲可以蹲至大小腿贴合为止。
