以每公里完成的速度来制定标准比较科学，但，每个人都有性别之差、体能之差、年龄之差、体重之差身高之差、运动意志之差、运动情感情绪之差！
以身高1米85，体重78.5公斤，男性，51岁为例来分析一下。
这是个马拉松爱好者，跑龄5年，他在2019年参加了池州首届徒步大会，据他自说，他参加了25公里赛程，全程每公里配速始终在6-7分钟区域快走到终点，最终以1小时59秒完成比赛
对于普众成年人，个人觉得，每公里以7-8分钟配速完成就很好了，也可称得上大步流星式快走，女性略为降点，8-9分钟也了不起了！
起始阶段，第一步，可先优化快走合理技能至动作定型，再强化快走必备耐性体能。第二步，可自己带运动手表，或电子表计时来训练自己的快走呼吸节奏、动作节奏，并以最定每公里10分钟配速开展训练。第三步，10分钟配速，同等距离能轻松完成，接着9分钟配速快走，一直挑战到6分钟左右配速，如适宜就以这个标准来锻炼身体，不适宜就下调，只到找寻到非常适宜自己的配速为准。6分钟左右标准相当于马拉松跑步初级者配速水平。第四步，找适宜的运动伙伴结伴共同挑战健身。第五步，不断变化不同路面，场景进行快走健身。第六步，可尝试去参加全国各地举办的徒走大会来丰满自己。
