抗拒力训练有哪些

1、

爬行训练。俯卧位，双手及双下肢用双手及膝关节接触地面过，通抵抗地面摩擦力的作用来锻炼双上肢，双下肢及腰腹部的肌肉力量。

2、

负重深蹲训练。通过双手持杠铃，放置于颈后部，双脚与肩膀同宽，双膝关节屈曲，臀部下降到最低位置，坚持2-3秒，后回到原来位置。腰部要挺直，身体要保持平衡。