要保持身材一定要吃热量小的食品。比如蔬菜水果，鸡胸肉，少吃热量高的油炸食品，巧克力，蛋糕等甜食。并且要自律坚持。
可以每次吃一些荤素搭配，比如青菜，瘦肉，小米粥，水果，鸡蛋等吃饭时不能暴饮暴食，吃个饱就行不能吃到撑就可以了。这样一来就会一直保持身材，平日里多运动下走走路之类的。其实想保持正常身材就是吃饭比较均匀就行，因为这样一来营养比较全面，光吃一样可能营养达不到那么全面的效果。每样的食材有每样的营养，尽量吃全面比较好，这样身体才不会缺少营养呦！
1. 低盐低油低糖少酱，清淡饮食，吃太油的食物，比如沸腾鱼等，可以拿面包片吸油后再吃。
2. 先喝点汤，再吃蔬菜类膳食纤维，再吃荤菜类，最后吃少许主食、甜品。这样能增加饱腹感，减少进食量。
3. 主食：荤菜：素菜比例在1：1：2。
4. 高蛋白、低脂肪、低碳水结构。蛋奶肉、水产品、海鲜可以稍微多一点，清蒸为主。肥肉、蛋黄等胆固醇含量高，要少吃一点。土豆、紫薯、山药、南瓜、玉米之类的算主食。
5. 吃到7成饱为宜，不要吃撑。
6. 餐后不要静坐不动斗地主、打麻将，最好散散步，跳跳舞，KTV也行。
7.餐后喝点山楂茶、绿茶、乌龙茶等刮刮油，降糖降脂。
8. 少喝碳酸饮料、盐汽水、果汁。
