60岁的最佳慢跑心率应该在96~128次/分范围慢跑以达到上述心率区域的跑速，作为配速的设定范围较理想。当心率超过了可以适当降速跑而心率未达到，可以适当提速跑。每人按照自己的心率来设定，这种是通常的慢跑配速，范围较宽，有一定的调速余地。
六十岁以上人群，坚持跑步，是一种极好的锻炼方式，但是跑步速度因人而异，一般来说，早晨起来，慢跑，速度为五分钟六百步，吃完中午饭，慢跑步数可以少点，可以控制在四百多四分钟，晚饭后，也一样，坚持慢跑，每天达到八千步以上，一万步以内，会给你一个良好的体魄
60岁以上慢跑配速女生一般是在7千米到9千米一小时，男生是8千米到10千米一小时。
需要在跑步的时候控制在正常的时间以及力度之内，可以减少对自身产生的刺激，还可以避免乳酸有堆积的表现，在跑步的时候，如果是速度过快的情况下，还会伴随着肌肉拉伤以及肌肉疼痛的表现。通过跑步能加速人体的新陈代谢以及血液循环，还可以减少脂肪堆积，起到强健身体以及辅助减肥的效果。
