纯牛奶含钙量要高一点，所以补钙最好用纯牛奶，同时也要补充维生素c和维生素d，这样才会容易钙的吸收，低脂和脱脂奶类也是钙的最好来源。
众所周知奶类是人体所需的钙最佳的来源，其钙量最多，每一毫升奶约含钙一毫克，吸收率较高，30%或更高，与奶的摄入量和人体的钙营养状况有关。
另一方面，普通奶类中含有较多的脂肪约3.2%，其中饱和脂肪酸含量较高，建议每天要喝三百豪克奶类或奶制品，大约可以摄入三百毫克的钙。
牛奶是可以补钙的，每百克牛奶含钙一般在一百毫克以上，加上牛奶中的镁、钾、乳糖和维D都能够促进钙的吸收和利用，牛奶是钙的最佳来源之一，牛奶中钙的含量，但不是说喝牛奶补钙效果一定好，还需要很多因素的帮助，维生素D帮助钙的吸收，维生素c帮助骨胶原的合成，维生素k帮助钙沉积在骨胶原上。
