端腹，平身躺下，双手抱头，双腿并齐，伸展，向上抬起45°，脚尖绷直，利用腹肌的力量上身稍稍挺起，持续保值这一动作。既达到体罚的效果，又可以锻炼腹部肌肉，胖的可以瘦，瘦的可以健身。这个动作相当的痛苦，初次一般不会坚持到1分钟。挨打姿势：在床上放几个垫子，趴在垫子上，把屁股放在垫子上，撅起屁股，让屁股抬到最高。（挨打时不许求饶，不许蹬腿，躲一次，加打10下罚站时，不许动，动一次，打20下罚跪时，动一下，打50下）1、若满分100分，少一分打10下（工具：竹板，戒尺，藤条 等），少一分罚跪10分钟，写1000字卷面分析和检讨，不深刻，重写。2、若考试考不好，撒谎，狠打屁股500下（工具：竹板，戒尺，藤条 等），罚站3小时，面壁思过，罚跪4小时，跪着写5000字深刻检讨，写完到阳台再跪2小时。3、若有品质上的问题，狠抽屁股500下（工具：竹板，戒尺，藤条 等），罚站5小时，面壁思过，罚跪6小时，跪着写10000字检讨，不深刻重写，写完到阳台再跪3小时。
这个主要看你是一个男生还是女生了，如果你是个男生，那么我感觉你给你最好的惩罚就是让你这一个星期都不要再去打球，让你这一个星期都不要再去玩游戏。因为这是你最在意的东西，这样才能够让你真正的知道自己的错误。
而如果你是一个女生，那么就要惩罚你自己，一个星期都不要去吃好吃的，一个星期都不要买新衣服，一个星期都不要化妆。
1、蹲马步：它让人很难受，但是却可以锻炼自己的毅力，壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且可使下盘稳固，平衡能力好，提升身体的反应能力。
2、跑步：它是惩罚人的很好方法之一，但是它却可以增强免疫力，可以促进白细胞等的生成，能够消除体内的病毒和细菌。增强身体韧性、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。
3、引体向上：它让人痛不欲生，但是它却可以锻炼背部，增加背部的宽度，可以拉伸脊柱，使脊柱尽力伸展，促进脊柱骨的增生。
