平凳哑铃卧推
平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。选择可以每次做12-15下左右的重量。做3组，组间休息30秒。
可以练哑铃。双手握住哑铃向前延伸抬平，家里没有哑铃也可以换成两瓶矿泉水。然后将手垂直放下，手臂尽量向后摆。每天做三组，每组做20次。
这个动作可以帮助我们塑造胸形让胸部挺拔。然后向两边打开手臂，每天做三组，每组做20次。这个动作连贯起来做，可以帮助胸部增加厚度，从而胸部就会看起来大了很多。
卧推。这个胸指的是男生的胸大肌。在健身房里会看到人躺着卧举杠铃或哑铃的动作，这是把胸大肌练大练饱满最有效的动作。其次俯卧撑练胸大肌效果也不错
