两者有区别。
内卷是多人或多个团体之间发生的。指非理性的内部竞争或“被自愿”竞争，看上去人人都在努力提升，但是资源仍然只有那么多，付出额外的代价而没有得到更多资源。
瓶颈则是个人或团体达到某个关口后，一直突破不了，虽然可能受限于外部条件，但可能更多是自身的问题。
当某一事物发展遇到瓶颈时，由纵向发展转为横向发展，内部分工更精细化，如果这种精细化是有意义、有价值的，就叫做内卷
瓶颈一般是指在整体中的关键限制因素。瓶颈在不同的领域有不同的含义。生产中的瓶颈是指那些限制工作流整体水平（包括工作流完成时间，工作流的质量等）的单个因素或少数几个因素。通常把一个流程中生产节拍最慢的环节叫做“瓶颈”
更广义地讲，所谓瓶颈是指整个流程中制约产出的各种因素。对个人发展来说，“瓶颈”一般用来形容事业发展中遇到的停滞不前的状态，这个阶段就像瓶子的颈部一样是一个关口，如果没有找到正确的方向有可能一直被困在瓶颈处。
