步骤/方式1
下面教大家一下撸铁的练习方法，脚背站在杠中间
步骤/方式2
占据与髋关节同宽
步骤/方式3
两脚尖稍微外展
步骤/方式4
腰背一定挺直，否则会伤害关节
步骤/方式5
双手要握在小腿外侧，深吸一口气，吸满腹腔时发力，想象手要掰弯杠铃，大臂靠近嘎吱窝，大腿也要外旋，膝盖打开，这样可以让身体连成一个整体，防止杠铃压力过大
步骤/方式6
把杠铃垂直拉起。
步骤/方式7
杠铃高于膝盖时完成动作，放下时，保证腰部挺直，动作一致
步骤/方式1
首先要充分的进行热身，让身体的肌肉活动起来，能够适应接下来高强度训练。
步骤/方式2
进行基本训练，速度要慢，稳，练到肌肉充血，姿势要正确，适当的使用器械，注意不要拉伤
步骤/方式3
最后是要拉伸，否则第二天浑身酸痛
步骤/方式4
补充充足的蛋白质，以及碳水化合物
步骤/方式5
保证充足的睡眠，有利于肌肉的生长
