做沙袋用薄帆布较好。
自制负重沙袋需要的原材料：坚韧的布料（薄帆布较好），然后把布料对折，用
隔三公分到五公分左右匝住，形成布袋状，然后可以往里面装上沙子，把上面口处在匝住，匝上布袋，当做绑腿即可。这是腿上适合的沙袋。如果肩背负重的沙袋那就更容易了，还是需要坚韧的布料，然后对折，间隔十五公分到二十公分左右用缝纫机匝住成布袋状装沙子封口即可。不过需要在脖子处留下月牙状，然后照样做两个在月牙状的地方缝好，就像做坎肩类似。然后再下面处两边各缝上布带，可以绑在腰间增加负重沙袋在肩背上的稳定性而避免跑起来出现沙袋颠簸。
