步骤/方式1后背滚轮训练。呈诡异后仰，双手向后延伸，后背靠在滚轮上，保持30秒，适时的调整呼吸。步骤/方式2双脚盘腿，背部往后靠在滚轮上，双手交叉盘在头后。深呼吸保持15秒。步骤/方式3单腿搭在滚轮上，另一条腿膝盖弯曲跪于瑜伽垫上，双手合十，上身挺直，保持15秒。步骤/方式4双脚伸直单腿抬起，另一条腿脚背贴地，单手撑地，另一只手伸直摆平，肚子贴住滚轮。深呼吸保持15秒。
