在双杠练习臂屈伸，如果刚开始练习，由于没基础，建议每组练习6-8次，每天练习2-3组。
随着，锻炼时间的延长，身体素质的提高，可以改为每组10-15次，每天3-5组。
大神级别的，可以每组练习30-50次，每天6-7组。
经常练习 双杠可以锻炼到肩膀，肱三头肌，小臂肌肉等部位，对塑身及增肌都能起到很好的效果。
锻炼需要科学合理的安排训练方法，而不是盲目追求效果，不管什么训练都不要以伤害肌体的代价去尝试，双杠屈伸也一样，做好控制在5组，每组15次，组间休息30秒，练一休一，让肌肉有足够的恢复时间，不会因为肌肉的过度疲劳印象接下来的训练质量
