吊单杠一般一组1至10分钟，一天3至4组。吊单杠的治疗每天可以做五到六组，每次吊半分钟到一分钟，然后休息五到十分钟，行胳膊放松活动，再行悬吊，每组悬吊十次，通过反复牵拉，悬吊，就能牵拉开黏连，强身健体。吊单杠和任何锻炼一样，最有效的训练方法是做组，单杠也一样最好安排4组，每组8到12次，组间休息30秒，一个星期安排两次训练效果会更好，特别是健身新手不要急于求，成一定要循序渐进科学合理的安排饮食和休息，这样可以大大提高训练的效果
