在家的时候，也要坚持训练，要进行有氧训练，增强耐力。还要加强无氧训练，增强心肺能力。另外要加强力量训练以及肌肉的爆发力。在家也要提升耐力，例如一天两节的训练课中，早晨那节课可以先跑一个6公里或者8公里，然后再做点身体素质。其次就是无氧训练，在400米的练习计划中，我认为无氧训练包括间歇跑和身体素质练习的循环训练法这两种，前者严格间歇时间，后者量大时间长强度中等，间歇跑如6个300米，每个间歇1分钟，保证强度的同时还要保证间歇时间，这样能很好的提升运动员的心肺能力。
