如何慢跑最科学
1、慢跑的正确方法
身体向前，身体直正脚尖自然落地，动作要放松手臂放低并向前摆动，手臂肩膀向后扩以使呼吸自然头部向前，直视前方。
2、慢跑过程中
最好进行计时，四十分钟比较合适。保持匀速，如非特别的情况尽量不要摄入水分，以免造成胃部不适。
3、慢跑时的装备
对于女性慢跑爱好者来说运动内衣很重要，建议穿上跑鞋，好的跑鞋至关重要。跑步磨损膝盖，好的跑鞋恰恰缓解了这种损害。
4、坚持不懈
跑步贵在坚持，不必每天都跑，但一定要有规律，定好时间坚持慢跑。每周跑三次左右，每次三十分钟，循序渐进。
5、对每次慢跑进行记录
记录下每次跑步时的距离、时间、心率，以便每次进行对比，找出不合适的地方进行改进。
6、保持长期慢跑的方法
约上跑友互相进行勉励，共同达到锻炼的目的。并且可以积极参加各种比赛活动，让自己有足够的热情坚持慢跑。
跑步的误区
1、刚开始就猛跑
很多人减肥心切，一上来就跑。事实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的能源分为快速能源和储备能源。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，甚至有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。
2、不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。
3、随便穿双鞋就跑
随便套上双鞋就去跑步，健身效果会打折，很多人喜欢穿板鞋跑步，专家表示板鞋鞋底太平，缓震功能不理想，也会间接导致膝盖受损。鞋子是最重要的跑步装备，选择专业的跑鞋还得注意大小，原则就是宁愿大一点也绝对不能小一号，否则容易磨伤。
科学跑步锻炼方法是什么
1、热身
主要以跑步的方式为主，热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，以仍可轻松与同伴对话最为理想。达到唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的效果，持续15分钟左右。
2、力量锻炼
中年人主要加强心肺锻炼还是不够的，如果条件允许，运动形式可以多一些，最好再增加一些力量锻炼。因为中年人体质逐年下降，肌肉的力量正在减弱，这会影响运动功能。拉臂力器、举哑铃、引体向上、做俯卧撑、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量锻炼形式。
3、柔韧性锻炼
主要通过拉伸训练完成，尤其注重腿、腰部的拉伸，帮助减少脂肪。 腹部训练：仰卧起坐和下背伸展 利用仰卧起坐锻炼前腹部肌肉，增加躯干力量，保证稳定性;利用下背伸展锻炼后背腹肌，雕塑腹部的完美线条。
