步骤/方式1
简易坐+冥想
双腿交叉，选择一个舒适的坐姿
吸气延展脊柱，双手放在膝盖上
呼气放松双肩，闭上眼睛
冥想5-8分钟
步骤/方式2
猫牛式
跪立在垫面上，双腿双手打开与髋同宽双腿双手垂直于垫面，脚背小腿贴地吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背注意一节一节的延展脊柱重复练习5-8组
步骤/方式3
英雄前屈
跪立在垫面上
双脚并拢臀部坐向脚后跟
双膝打开略大于髋部，吸气延展脊柱
呼气俯卧向下，双手臂伸展
前额点地，保持5-8个呼吸
步骤/方式4
仰卧针眼式。
仰卧在地面上或者靠墙仰卧
抬双腿向上，屈左膝
将左脚放在右大腿上
屈右膝靠近腹部，右脚可以推墙
保持5-8个呼吸
步骤/方式5
仰卧脊柱扭转。
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
躯干向左扭转，靠近地面
双手侧平举，转头眼睛看向左手指尖的方向
保持5-8个呼吸，换另一侧
步骤/方式6
倒箭式
靠墙仰卧在地面上，双腿臀部靠墙
双手侧平举，保持5-8个呼吸
