1、简易坐调息
坐在垫子上,骨盆端正,脊柱延展,双手自然放在双膝盖上,闭上眼睛,调整3~5组呼吸,让身心放松!
2、猫牛式
跪在垫子上,双脚分开与骨盆同宽,大腿垂直地面,膝盖脚背落地
双手分开与肩膀同宽,手臂垂直地面。
吸气时抬头挺胸翘臀,呼气时低头弓背卷尾骨。
配合呼吸完成10~15组。
经常有人问猫牛式手肘的朝向。猫牛式中肩关节是自然状态,可以让手肘相对。
3、下犬式
吸气双手推地,踮脚尖,抬起双膝向上
呼气重心后移,伸直双腿,脚后跟落地进入下犬。
在下犬保持3~5组呼吸。
从猫牛式进入下犬,可以根据自己的需要,双脚向后走一点,调节双脚之间的距离。
下犬式的手肘依然是相对的。
4、侧板
在下犬的基础上,重心移到右手上,转髋转体转动右脚掌,脚外侧缘压地,双脚并拢
脊柱延展,右髋向上,使身体成一条直线,左手向上举过头顶
保持3~5组呼吸,回到下犬反侧练习。
侧板就是向一侧倾斜的山式,所以按山式的要求去调整双腿,胸腔,脊柱,头颈等。