训练内容：单吸腿，吸腿拧⾝，双吸腿。动作规格与要领：1.单吸腿：在保持伸坐基本形态的基础上，⼀腿提膝，经过绷脚脚尖擦地向正上⽅吸腿，使脚尖往胯根部位收到最⼤限度，注意脚趾始终不离地，保持绷脚（脚跟不落地）。然后再经过绷脚脚尖擦地返回原位。2.吸腿拧⾝：在单吸腿的基础上，从胯部开始⽔平转动整个上⾝到最⼤限度，忌松腰。3.双吸腿：双腿同时经绷脚脚尖擦地向胯根部位上吸到最⼤限度（脚跟不能落地），上⾝可含胸，双⼿可抱膝，使整个⾝体呈⼀圆球形，脊椎呈圆弧形伸展
