需要工具：电脑、模拟器、pokemmo游戏
一、首先来到瀑布副本前。
二、使用冲浪技术。
三、然后把学习装置带到需要刷努力值的宠物身上。
四、可以看见现在的努力值是190。
五、然后进入副本挑战。
六、出来后可以看见，努力值已经刷到200了。
宝石时代及以后
每种能力（HP、攻击、防御、速度、特攻、特防）都有其对应的努力值，同时每只神奇宝贝都有它对应的可以获得的努力值，打倒神奇宝贝后，对方神奇宝贝的可获得努力值会加到己方所有参战神奇宝贝上。在100级时，每某种能力获得4点努力值，对应能力值会上升1点。
每种能力的努力值最小为0，最大为255，但是6项努力值合计不能超过510。
使用药剂可以增长特定能力的努力值，每次增长10点，当单项超过100或合计超过510时，无法使用。在使用学习装置时，携带学习装置的神奇宝贝也可获得努力值，处在感染状态的神奇宝贝获得努力值时翻倍。在宝石版中使用训练套装也可以使获得的努力值翻倍。第四世代引入专用道具用于增长努力值。
在绿宝石中，有特殊的能量方块可以降低10点努力值（超过110则降至100），同时友好度上升。
在黑白中，新增了一类可以提升努力值的道具，它们是羽毛。
