只需要双手在背后互抱手肘但是要注意肩膀向后打开肩胛骨靠拢下沉,腹部微收上手十指相扣慢慢向上抬起远离身体双肩要打开下沉怎么舒服怎么站双手拿条毛巾,举过头顶腹部收紧,前后轻轻晃动注意身体不要动,只是肩膀和手在动双手依次将身体拉向两侧抓毛巾的位置不要变下方的手尽可能向下拉毛巾上面的手臂、肩膀会酸酸的双手体后抓毛巾右手在上、左手在下然后右手慢慢向上拉毛巾左手手臂慢慢弯曲直到右手伸直反复循环几次后换左手在上,右手在下加油欧!