步骤/方式1
平躺做太空步的动作
身体平躺地，双脚并拢与地面呈90°，同时双手紧靠身体两侧，手心朝下使上身紧绷，双脚开始做交叉步，建议这个动作可以做一组休息30秒，每组做50个。
步骤/方式2
仰卧起坐
20个一组，组间休息一分钟，三组为宜
步骤/方式3
平板支撑
尽你最大的努力，能做多长时间就坚持多久。三组后基本上就力竭了
步骤/方式1
第一组动作:
平躺在垫子上，双臂举起放在垫子上
步骤/方式2
收紧腹部，上半身，腿部同时小幅度抬起
步骤/方式3
第二组动作:
臀部落下，腿部伸直
步骤/方式4
臀部抬起，腿部抬起
步骤/方式5
