保加利亚箭步蹲实际是单腿的深蹲动作，由于只有单腿接触地面，所以它更能集中锻炼下肢肌肉及协调身体稳定性等。2、单腿训练可改善肌力不平衡。每组8次，左右各完成3组。还有力气的兄弟可以使用杠铃完成单腿蹲，由于负重单腿蹲有风险所以酌情选择！最后进行壶铃摇摆，双手持壶铃，屈腿自然悬垂与双腿间，腿，髋发力，将壶铃摆起。每组依次递减，12，10，10，8组间休息1分
