5kg哑铃每天举多少下才能达到锻炼肌肉的效果这个还是要根据你自身的体质来锻炼，而且还不能一开始就举几百下。第一天举二十下，感觉手腕吃得消，第二天再加到五十下，这样依次逐渐增加，这样才能达到锻炼手臂肌肉的效果。5公斤举哑铃一天多少下有效果如果要是举哑铃，要看你自己的实际情况，如果不经常锻炼，刚开始不要锻炼时间过长，要有计划，科学锻炼。如果是举5公斤哑铃，每天最好锻炼4组，1组4次，每次根据你的情况来定次数。循序渐进，时间长了，效果会越来越好。
