锻炼也要讲科学，任何器械锻炼最好控制在一天一到两次，每次最多四十五分钟左右，按三到四组每组十二到十五次为宜，练一休一，这样可以可以更好的让肌肉得到休息，臂力棒也一样，锻炼最好能器械于手有保护，否则容易脱手而误伤自己，不要急于求成循序渐进的方法锻炼
