可以这样训练使用双杠进行训练，双掌撑在双杠上，手臂伸直，撑起身体离开地面，注意肘关节不要超伸核心收紧，保持身体稳定，上半身前倾，让肩关节位于手掌垂直前方大臂打开，让肘部尽量朝向身体两侧，屈肘匀速下放身体直至胸大肌感受到拉伸为止，此时大臂起码要和地面保持平行发力撑起身体至初始位置。
