1、 尽量选高营养密度的食材
高营养密度食物也叫营养密集型食物，是指营养丰富但是热量低的食物，例如蔬菜、水果、全谷物（燕麦、藜麦等）、低脂/脱脂奶制品、水产品、瘦肉、蛋类、坚果类。
主食中除了藜麦燕麦，还可以在白粥白米饭里加一些粗粮，燕麦、小麦、玉米、黑米、小米等都不错。粗粮的加入，还可以减少孩子便秘的发生。
相对的，营养密度低的，如肉汤、鱼汤，里面除了水，就是油、盐，其他的营养物质很少很少。要尽量少给娃吃。
2、 种类丰富一点
没有最佳食谱，只有最丰富的食谱。食材种类越丰富，对娃来说就是越好的。
妈妈们要让娃每天都有肉吃，每三天都有鱼、虾等优质蛋白质吃，还搭配各种果蔬。总之，就是拒绝单一饮食，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素都要有。
可以在正餐之间可以适当给娃加餐：水果，酸奶，小点心等是不错的选择。
蔬菜最好选正当季的。冬瓜补水，还含有多种微量元素，是不可多得的好瓜！西蓝花的营养价值要高于一般蔬菜，平时也可以多给娃安排上！
水果也不可少，尽量选择含纤维素多的水果给娃吃，像梨、西梅、火龙果等，不仅能补充维生素，还能通便。
