1、 从水平起始姿势,将脚跟抬起,拉向臀部。2、 双脚的脚趾指向相反方向,远离身体中线。3、 脚跟向外推,同时保持膝盖内旋。4、 脚跟夹水并拢,同时用小腿的内侧和脚背推压水。5、 保持该姿势,滑行,再重复。