步骤一 无绳跳绳动作可采用无绳球，双手各握住手柄，做原地跳绳动作。跳跃时还可将双脚交替抬起，或交替进行高抬腿跳跃动作。步骤二 适宜速度速度以每秒2次为宜，动作次数视个人情况而定，可跳3-5分钟，每分钟120次左右
