准备运动。运动前要适当的作准备运动，如头部运动、腰部运动、压腿拉伸
助跑。角度为45度，呈弧形。离杆一定的距离，距离大小因各人而定。一开始小步助跑，越接近杆步幅开始变大，最后一步速度要快。助跑距离的选择会影响起跳力度的发挥。助跑一定要放松自然
起跳。距离杆三大步远时可以开始起跳，倒数第二步步幅稍大，同时双臂后摆，最后一步速度快，然后起跳脚的踝关节发力，腾空后腰部发力准备成弓形状，准备顶胯。
越杆。腰部发力成弓形并且顶胯，身体尽量往上顶，重心尽量往靠后，双臂往后头向上，在杆的上方时背部挺直，保持胯部顶起。过杆后收脚。
落垫。要让背部先落垫，然后肩部随后落垫，做一个后滚翻，要注意保护头部。落垫眼睛始终要注视横杆方向。
