对于普通的跳绳爱好者来说，双摇跳绳稍有难度，目前没有统一的成绩标准，参照成年人身体素质和双摇跳绳水平，提出30秒双摇跳绳参考标准如下。优秀成绩标准为100个。良好成绩标准为85个，及格成绩标准为70个。双摇跳绳要求摇绳速度快，身体有滞空能力，低于上述及格标准，很难完成双摇跳绳。
双摇跳绳30秒的标准
首先单摇要熟就不必说了，等你开始跳双摇的时候就会发现，首先制约你的是上臂的力量，轮几下手就没力气了，但是腿部由于你有单摇的基础所以是有余力的，之后当你成功跳双摇的次数变多，腿部的力量就开始制约你，因为双摇刚开始为了跳成功都是起跳高度比较高的，所以腿部是比较累的，这个时候意味着着你可以尝试把手摇的速度加快，并且起跳高度降低，此时跳频与摇频同时加快，双摇的成功次数又会上升一个台阶，之后又会出现手臂力量不够限制双摇次数，等手臂的力量上来后，又可以加快跳频和摇频，以此往复最后会到达一个身体力量的极限就是双摇最大可能次数。所以在跳绳的同时，锻炼上身的力量可以明显提高双摇的成绩。
