救生员20米潜泳憋气技巧

救生员20米潜泳憋气技巧

潜泳20米憋气技巧:

由于每位运动员的方式是不一样的,所以技巧会存在差异性。但整体来说,在水里呼气,以鼻子为主,口为辅,呼吸要慢,而且还要轻快。如果在水面上的话,要吸气主,并且以嘴巴为主,鼻子为辅,可以快速深吸气。

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其实在练习潜泳时,还需要克服心理恐惧。由于害怕呛水,所以在潜泳时会呼气较多,这样会缩短憋气的时间,同时也会增加氧气的消耗量。建议在潜泳时,需要反复进行水下憋气练习,同时可睁开眼睛观察水下的环境。只有熟悉了水下的环境,慢慢的呼气,才可以延长憋气的时间。

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另外在练习潜泳时,需要控制身体,要求合理配合,而且还需要注意潜泳时的姿势的准确性,这样才可以有效的练习潜水。目前潜泳中有一种游泳方式为蛙泳,是腿向前移动,水下手臂的划水。虽说有助于控制方向,但需要注意腿要推动身体向前。

1、选择水深不超过自己心脏的浅水区进行初步练习。

2、练习时间不宜过长,一般练习20分钟休息10分钟,总时间控制在2小时内。

3、深呼吸,按下秒表计时。蹲下水里,根据自己需要呼吸时查看秒表是否到时间,刚开始根据自己能力进行出水,慢慢的根据时间逐一加长憋气时间,吸气后将空气突出还可以增加水下时间。

4、憋气和肺活量有关,平时要多参加运动,增强体质。