350-400配速就是每公里用时3分50秒至4分钟，业余中的顶尖选手了，职业的就一般了。
这个配速若非运动员和业余大神，一般人很难达到，如果你有一定的天赋，可以先多练习长距离慢跑，打好有氧运动基础，然后开始配速跑，间歇跑来提升速度， 这个配速若。
跑步配速注意事项
配速的把握可以靠速度感，在平时跑步的时候就要注意计时，把实际速度和配速联系起来。当然也可以在训练和比赛时使用运动手表或手机里的运动软件，这些手表或软件有GPS定位功能，根据GPS的数据直接算出你的即时配速，供你调节自己的跑步速度。
很多跑步爱好者很注意控制速度。他们根据自己的万米成绩乘以马拉松耐力系数（每个人的差别不是太大），算出自己的马拉松预计成绩。再把马拉松成绩对应上配速，努力在全程以这个同样的配速来跑。
