新手练背多久出轮廓

3个月

要练成背阔肌的时间因人而异，这不仅和平常的运动，饮食等都有关系，一般最少3个月。连背阔肌的方法：

1、立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。