第一天，先练你的耐力，跑的长度要比你所比赛1000米多（要坚持一口气跑完，这样才有效果，暂时速度不快没事），在跑的时候尽量把步伐跨大
第二天，练习你的速度，先100米冲刺3，4次，休息一会，接下来就是在30米前后标一下记号，然后来回跑，并在前和后的时候手点一地在继续跑，跑的时候要全力（跑到实在没力气了，在停下来）
第三天，就是练习你的综合实力了，练习1500米，在跑的时候要比平时慢跑速度快点，并能保持速度不变，在最后的100多米的时候开始加速上去
第四天，休息（突然加重的运动量，使身体暂时方和不过来，需要休息一下，不然会影响第二天的比赛）
切忌：长跑刚开始的时候不要因为别人跑在你的前面 ，你就拼命的超前，这样你后面就完前没力气跑了，要保持速度，最后100多米在冲上去。（如果你有穿过钉鞋，可以穿着跑，这样速度更快，没有就不要了）
