面食搭配水果或果汁。跑马拉松前的早餐，最好吃富含碳水化合物，以及易消化、不产气、可口的低脂膳食，既能补充能量，又容易消化，最好的搭配是面食搭配水果或是果汁。早餐营养比例，遵守8比2原则。8：2系指8成的碳水化合物，其余营养素例如蛋白质和脂肪占2成左右。碳水化合物可以迅速转换成葡萄糖你好，这个取决于自身的体质哈，正常来说早上跑步前是不建议吃早餐的不过半马有点长，需要耗费的精力也大，所以如果跑步过程中出现头晕目眩的情况可以吃完早餐后再跑，不过切记吃完早餐后需要等半个小时以上才能跑
