建议可以练习间歇跑，从400米每圈85秒开始，跑85秒歇85秒，跑10圈。当适应后，逐渐提升到80秒每圈。如果能坚持下来10组，相信3分15秒对你来说已经不是难事了。
你需要做的就是训练1000米跑步方法。记录你每个100米用时，你得掌握好自己的配速，知道什么时候该匀速跑，什么时候该加速，做到游刃有余。
当然，你练习的时候也可以跑3圈1200米，这样能保持跑1000米时冲刺阶段体能储备
这个对你的耐力和心肺功能有蛮高要求的，必须兼备速度和耐力，跑动的步幅需要在某个合理范围内才能既提高速度又节省体力，我自己用王军霞那种小鹿式跑法，1000米也只能到3分15秒左右，最快一次是3分13秒，可能都没到二级标准（不过二级里面也没1000米的标准，我从800米推测的，差太远了，如果是3分05秒左右可能还差不多）。
