1、换质量好的耳机耳套材质质量不好,太硬,伸张性太差,或者设计有问题,没有考虑到人体工程学适合头戴式耳机的尺寸,但质量好的耳机就不会有这样的问题。2、自行调整解决头戴式耳机夹得太紧的方法可以自行调整,找到自己适合的力度,也许就能解决这个问题。3、找到正确的姿势耳套尺寸太小,导致耳朵不能被完全包裹,耳套边缘压在耳朵上,会感觉很痛。