距离合适：5公里左右，运动量大小适合大多数人。身体一般不会感觉太疲劳。不会影响正常的工作和学习，时间长了，一般人都能坚持下来。跑5公里左右，时间大约30-40分钟左右，加上热身拉伸放松，基本上控制在1小时左右。一个星期要坚持三次以上，对增肌者非常好的耐力锻炼，不影响肌肉。增肌跑步与跑多少公里关系不大。增肌主要看跑步是有氧跑步还是无氧跑步。一般来说，无氧跑步能够增肌。可以选择快速跑，当感到肌肉酸痛时再稍稍坚持一下，再缓慢放松，再加速跑在放松，如此反复，可以增肌
