消防没有400米跑，有以下标准
跑步：1500米 6ཁ蔴米 15Ŗ
立定跳远 2.2米
俯卧撑 2分钟35
消防体能测试项目分男子组和女子组，分别考核：10米X4往返跑、1000米跑、纵跳摸高10米X4往返跑、800米跑、纵跳摸高。
100米速度想提高很多基本没有可能
短跑基本靠天赋，后天的训练只站很少的一部分。立定跳远和俯卧撑到是还有点提高
下肢力量练最好的是蛙跳，就是双手放在后面抱在头部，蹲下去站起来，周而复始，十下或者二十下，然后跳出去，跳个十下二十下在蹲下去站起来。一口气做个十组二十组的
如果有杠铃的最好，压杠铃。杠铃放在脖子后肩部，双手抓住蹲起，坐个十几二十下，往后一扔，就往前跑。跑一百米或者五十米。
