热身8分钟。
快走4分钟,一定要快走,不要用散步的速度,而是要快速摆臂,4分钟就能走到你微微喘气的程度。
慢跑3分钟,然后慢走1分钟。反复5次后,用尽你全身的力气冲刺跑100步,慢走3分钟结束。
然后让我们拉伸8分钟。
第六天、第七天重复第一天的运动。
第八天:放松休息。
热身8分钟。
快走4分钟,一定要快走,不要用散步的速度,而是要快速摆臂,4分钟就能走到你微微喘气的程度。
慢跑3分钟,然后慢走1分钟。反复5次后,用尽你全身的力气冲刺跑100步,慢走3分钟结束。
然后让我们拉伸8分钟。
第六天、第七天重复第一天的运动。
第八天:放松休息。