第一种一外一内单侧控球，设定一只脚在外前行，另一只脚每一方格进入方格一次
第二种单脚进出，增加脚步连续性，同时控球迅速有力
第三种单脚跳跃控双球，单脚连续稳定跳跃每一个格子，降低控球的重心，增加下肢力量和稳定性
第四种横向脚步训练+球饶腰，身体横向站立开始，两脚依次踏入小方格内，再依次踏出小方格外。
两手抓云梯，前后晃动，身体向前晃动时，一只手前伸抓云梯，此时，两只手前后抓云梯，身体呈侧身状，松后手，身体前摆，同时后手前伸抓握云梯，身体呈侧身状，依次循环即可。 要注意的是开始时，因量力而行，抓握跨度切勿太大，熟练后可循序渐进，加大跨度，功成。
