1、将手把柄处，反方向打开，绳索扣打开!2、将跳绳对折，手臂伸直，回折处触地，这样的长度最佳!将绳打扣!3、双脚自然靠拢，将跳绳放身后!4、在跳跃之前，记得分别做3分钟的热身和冷体练习。因为心跳会在很短的时间内快速加速。因此，跳绳必须一步一步开始，不要操之过急。过程中的任何微小调整都应停止。首先，不要跳得太快，大约每分钟60次，先试着跳30秒，然后呆在原地，直到你的身体习惯为止。
