1、早晨起床首先活动腰部。每日早晨起床后，要首先活动腰部。平时多做收缩腹肌、伸展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能防止和减轻腰疼。
2、学会放松，减少紧张。紧张可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，所以合理安排工作和休息，保持愉快心境对防止腰疼有很大帮助。
3、保持正确姿势。无论做什么都不能违背生理机能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉得到放松和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好方法。
4、改进饮食生活、避免肥胖。若体型已发胖则要实行科学减肥。因为肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎发生变形。
如何护腰
一是日常注意腰部姿势，不要长时间弯腰作业，注意坐的姿势，腰背要坐直了，不要哈着腰，哈腰时候脊柱弯曲承受力度，会伤害脊柱。
二是日常锻炼腰部，这个锻炼指的是适当的锻炼，不是高强度锻炼。比如下腰，主要是使腰关节得到多角度的放松、伸展，不要挑战极限，以舒适为宜。日常可以做广播体操里面的体侧运动和体转运动来锻炼腰部。
如何护腰
护腰方式如下：
1、正确的坐姿。
长期的坐姿不佳是腰痛的重要原因之一。
正确的坐姿应该是：坐直上身，调整好椅子高度，让您的膝盖水平略低于臀部，确保脚可以平放在地上。
除了坐姿正确之外，久坐的朋友仍需注意，每隔1个小时就得站起来休息5-10分钟，并可以做一做文章后半部分提到的康复运动，以缓解腰部肌肉疲劳。
2、搬重物姿势要正确。
搬重物时极易扭伤腰，采用正确的搬重物姿势是护腰的重要知识。
搬重物的正确姿势是：
靠近要搬的重物，两腿分站稳
弯腰屈膝接近重物，保持背部的曲线
上身向前探，握紧重物，使其尽量靠近身体
直立上身以保持平衡，并通过腿部发力将重物搬起。
3、注意饮食和健身，不过胖或过瘦。
过胖或过瘦都会导致腰痛。
胖时，体重过大，腰椎承受压力过大，如将军肚会导致人体重力前倾，压迫腰椎，导致腰痛。
过瘦时，腰部周边的肌肉过小，力量不足以支撑腰椎，容易导致腰痛。
4、戒烟。
吸烟会影响腰椎周围的血液循环和营养物质流通，导致腰椎的营养不良，使得腰椎的承受能力逐渐下降。
所以，久坐者如办公室白领和出租车师傅等，体力劳动者是腰痛的高发人群。
保护腰椎健康，除了要养成以上日常生活的好习惯，好需要加入适当的运动，保护腰椎的灵活性，维持腰椎健康。
