前后左右并步跳动作要求

前后跳动作也叫蹲跳起，这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。蹲跳起跳的方法是双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

一腿向任何方向行进一步，另一腿并于行进腿侧即为并步。可向前、侧、后、斜各种方向做，又可用柔软步并、足尖步并、弓步并可以由一腿连续向同一方向做，也可两脚交替做还可两腿交替做交叉并步。